Vizualizációs Technikák

1. Képzeld el, hogy sikeresen teljesíted a célodat

Ez a legegyszerűbb vizualizációs technika, és a legtöbb ember ezzel kezdi. Egyszerűen képzeld el, hogy eléred a célodat. Elképzelheted magad, ahogy átléped a maraton célvonalát, vagy láthatod, hogy egy jelentős előléptetés után megrázza a vezérigazgató a kezed. Mindaddig, amíg van valamiféle látvány a fejedben, képes leszel motivációt és önbizalmat meríteni az alkotott élményből. Ez a fajta vizualizáció segíthet a halogatás leküzdésében is, ami gyakran megnehezíti elérni a céljainkat.

2. Hozz létre vizuális triggereket

Elménk köztudottan jó a tapasztalatok összekapcsolásában; ez az oka annak, hogy még egy halk illatszag is erőteljes emléket és érzelmek áradatát válthat ki. Felkészítheted magad a sikerre, ha létrehozod a saját kiváltó okodat, amelyek alapján a tudatalatti elme cselekedhet.

Például meghallgathatsz egy zenét, amelyet szeretsz, miközben valami pozitívat vizualizálsz. Edzhetsz egy erőemelő versenyre egy adott lejátszási listával, és lejátszhatod azt a lejátszási listát a verseny során, hogy előhívd a begyakorolt ​​látványelemeket.

3. Hozz létre egy Cél-táblát

Az első két vizualizációs technikánk a vizualizáció klasszikus formáját tartalmazza: egy forgatókönyv belső vizualizálását. Néhány ember azonban az Aphantasia néven ismert betegségben szenved, ami miatt képtelenek mentális képzeteket előidézni. De egészségek embereknek is okozhat nehézséget újra és újra előhozni a vágyott képet láttatlanul, ilyenkor sokat segíthet egy CÉL- tábla elkészítése:  fényképek és képek gyűjteménye, amelyek emlékeztetnek a céljaira, és szűkítik a fókuszt. 

Például, ha fogyni próbálsz, létrehozhatsz egy víziótáblát a cél testalak képeiből. Helyezd el valahova, hogy rendszeresen láthasd. Ez hasonlóan működik az üzleti életben általánosan használt célvizualizációs és elemzési irányítópulthoz. Amit mérnek és figyelnek, az javul!

4. Írj magadnak egy csekket!

Egy másik hatékony vizualizációs technika fizikai környezetben, ha csekket írsz magadnak (ha a céljaid pénzbeli jellegűek). Például, ha 40 éves korodra milliomos akarsz lenni, írhatsz magadnak egy csekket 1 millió dollárról, és bekeretezheted.

Ezt a stratégiát a komikus Jim Carrey használta, aki 10 millió dolláros csekket írt magának 10 év múlvára. 

5. Használj jegyzetlapot, hogy fizikailag kitűzd céljait

Tudni, hogyan lehet jobban vizualizálni, nem könnyű feladat. Ha céljaid nem pénzbeliek, de továbbra is keresed a módját, hogy a vágyad jobban megalapozd a valós világban, fontold meg, hogy a törekvéseidet felírd egy jegyzetlapra. Az üzenetek megfogalmazásának legjobb módja a szándék és a magabiztosság. Ahelyett, hogy azt írnád: "Az a célom, hogy javítsam a kapcsolatomat a családommal", írd azt: "Javítani fogom a családommal való kapcsolatomat." Tedd ezeket a jegyzetlapokat olyan helyre, ahol rendszeresen látod, hogy folyamatosan emlékeztessen a célra.

6. Hozz létre egy "boldog helyet"

Ez az egyik legjobban alkalmazható vizualizációs technika, a stressz és a szorongás enyhítésére. Ha gyakran érzed magad túlterhelve, vagy képtelen vagy teljesíteni, amikor megpróbálsz valamit elérni, hozz létre egy "boldog hely"- et, amelyet meglátogathatsz, és használhatsz depresszív módszerként. Ennek a tippnek a végrehajtása lehetővé teszi, hogy felismerd a vizualizáció erejét.

Egyesek számára a boldog hely el van szigetelve egy csónakban, egy nyílt tó közepén. Mások számára egy punk rock koncerten. Nem számít, hol van a boldog helyed, mindaddig, amíg rá gondolsz, kisimítja a negatív érzéseidet, és enyhíti a versenyzõ gondolataidat.

7. Alakítsd át vágyaidat hiedelmekké

A legtöbb ember úgy fogalmazza meg vizualizációját, mint amilyennek meg kellene történnie, nem pedig úgy, ahogyan azt hiszi, hogy már meg is történt. Ha sikeres akarsz lenni, fontos, hogy változtass. Vágyaidnak hiedelmekké alakítása fontos és hatékony vizualizációs technika.

Ha már hipotetikus forgatókönyveket vizualizálsz, akkor mindössze annyit kell tenned, hogy megváltoztatod a gondolkodásmódodat. Ahelyett, hogy a vágyálom egy formájaként képzeled el őket, győzd meg magad arról, hogy ez a jövő előrejelzésének egyik formája.

8. Ismételd meg a lehetséges helyzeteket

Sok területen előnyös a vizualizációs technikák használata, az esetleges helyzetek elpróbálására, amelyekkel szembesülhetsz - különösen, ha ezek a helyzetek stresszesek vagy kiszámíthatatlanok.

Tegyük fel például, hogy nehéz beszélgetést kívánsz kezdeményezni a főnököddel egy olyan témáról, amely hónapok óta foglalkoztat. A vizualizáció segíthet elképzelni főnököd válaszát mindenre, amit mondasz, és kirajzolhatod a párbeszédet követhető különböző ágakat. Ha jól csinálod, ez segíthet csökkenteni a stresszt, így a legrosszabb forgatókönyvek is kezelhetőbbnek tűnnek, ugyanakkor jobb készségekkel ruháznak fel, a helyzetben való eligazodáshoz.

9. Képzeljen el több lehetséges opciót

Legtöbbször a vizualizáció használatának legjobb módja egyetlen lehetőség ábrázolása; megnyered a versenyt, lefogysz, előléptetést kapsz stb. De hasznos lehet több lehetséges lehetőség vizualizálása is.

Milyen módjai vannak ennek? Melyek a legjobb és a legrosszabb forgatókönyvek?

Ez ismét egy módja annak, hogy mérsékeld a félelmeid. Csak ne tölts túl sok időt a negatív kimenetelek vizualizálásával, különben ezek uralják a narratívát. Mindig térj vissza egy pozitívabb gondolkodásmód felé .

10. Helyezd magad valaki más cipőjébe

Valószínű, hogy van valaki, akire felnézel, vagy valaki, aki a múltban elérte a kívánt célokat. Próbáld meg a helyükbe helyezni magad. Ez a vizualizációs technika lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesíts a legerősebb pillanataikkal.

Például mit gondolt Steve Jobs, amikor eredetileg kirúgták az Apple-től, és hogyan tudott kijönni ebből? Mire gondolt Muhammad Ali, amikor legyőzte Sonny Listont? Válassz egy példaképet, amelyet érdekesnek találsz, és tanulmányozd a sikerhez vagy a győzelemhez vezető útjukat.

11. Tökéletesítsd a vizualizációid érzékszervi tapasztalatokkal

Ezen a ponton megvannak azok a stratégiák és irányok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy olyan pozitív vizualizációs technikákat alkalmazz, amelyek motiválnak, inspirálnak és megerősítenek. Most összpontosítsunk néhány olyan stratégiára, amelyek segíthetnek javítani ezeknek a látványelemeknek a minőségét.

Az egyik kulcsfontosságú módja annak, hogy vizualizációi "valóságosabbnak" tűnjenek, és erősebb hatást gyakoroljanak rád, ha elárasztjuk őket részletes érzékszervi tapasztalatokkal.

Milyen az időjárás a vizualizációban? Figyeld meg, kik vannak körülötted, és mit viselnek. Zene szól a háttérben, vagy hallod a környezeti zajt? Minél gazdagabbak a vizualizációk, annál erősebbek lehetnek, ezért ügyelj minden apró részletre, miközben becsukot szemmel elképzeled a jelenetet.

12. Adj pozitív energiát a vizualizáció minden példányához

A pozitív gondolkodásnak hatalmas pszichológiai előnyei vannak, például csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

Ennek megfelelően pozitív vizualizációt kell kialakítanod az életedben. Ha úgy érzed, hogy egy negatív gondolat behatol az elmédbe, küzdj ellene egy megfelelő pozitívumoval.

Például amikor azt gondolod, hogy: "Soha nem fogom tudni elérni ezt." Helyesbítsd pozitív fordulattal: "Lehet, hogy a múltban nem tudtam ezt megvalósítani, de most megtehetem", vagy "Lehet, hogy komoly akadályokba ütközök az út során, de ezt meg fogom valósítani."

13. Képzelj el egy boldog emléket a múltadból

A legtöbb vizualizációs technika a jövőről szól, felkészít a sikerre, vagy segít hipotetikus forgatókönyvek kijátszásában. De alkalmanként hasznos a múlt vizualizálása is.

Gondolj egy boldog emlékre vagy egy helyre, amelyet korábban szerettél lenni; képzeld el magad olyan emberekkel körülvéve, akik szerettek és támogattak téged, és képzeld el, mit éreztél azokban a pillanatokban.

A vizualizáció ereje tagadhatatlan. Lehet, hogy éppen erre van szükséged ahhoz, hogy átvészelj egy nehéz helyzetet.