1. Gyakorold a hálát!

Az életed jó oldalainak felismerése és értékelése, bármilyen kicsi is, óriási hatással lehet az érzelmi jólétedre. 

 Rajtad múlik, hogyan gyakorlod a hálát- talán úgy döntesz, hogy feljegyzed az áldásaidat egy jegyzetfüzetbe, vagy szemtől- szembe mondasz köszönetet egy barátodnak, vagy egyszerűen csak nyugodtan elmélkedsz az életedbe beáramlott minden jóról. 

Szakértők javaslata szerint, hogy változatosabbá tegyük a hálaadás gyakorlatát, célszerű minden nap más-más módon kifejezni a köszönetünket, nagy és kicsi dolgokért egyaránt, hogy a gyakorlat tartalmas és frissített maradjon.

4. Tölts minőségi időt a természetben!

A környezet nagy szerepet játszhat a stressz kiváltásában vagy csillapításában, és a kutatók szerint minél több "zöld" van az életedben, annál jobban fogod érezni magad.

A kutatások eredményei azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több időt töltenek a szabadban (vagy zöld növényekkel élnek együtt beltéri környezetükben), jobb a hangulatuk, kibővült a gondolkodásuk, és több értelmet találnak az életben, mint azok, akik inkább bent maradnak, távol a természeti értékektől. 

7. Légy jó magadhoz!

A rendszeres testmozgás , valamint a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó, tápanyagokban gazdag étrend, az egyik módja annak, hogy emlékeztesd magad arra, hogy mennyire értékeled a testedet, amit ennek a csodálatos, földi Életnek a megtapasztalásához kaptál. 

Az, hogy együttérzően bánj magaddal, ugyanolyan fontos, mint másokkal jól bánni. 

Amikor szeretetteljes érzéseket táplálunk magunk iránt, megváltoztatjuk a testünket és az elménket is. Pozitív irányba tereljük a gondolatainkat, amelynek hatására egy emelkedettebb állapotba kerülünk. 

Tedd mindennapjaid részévé a meditációt, az imát vagy a hálagyakorlatokat! 

Végezz kreatív foglalatosságot, fürödj az ihletettség állapotában! Úgy érzed, hogy te nem vagy otthon egyetlen művészeti tevékenységben sem? De talán imádsz főzni, sütiket készíteni, kertészkedni, vagy csak biciklit szerelni. Bármi is legyen amiben lelkes alkotóvá tudsz válni megfelel!

Valamennyi segít elcsendesíteni az elmét, pihentető és feltölt. 

10. Közösségi média mértékkel!

A közösségi média nagyszerű módja annak, hogy tapasztalatokat ossz meg barátaiddal és tartsd a kapcsolatot. De valós időpazarlók is lehetnek. Ezenkívül, ha olyan embereket látsz, akik mindig boldognak tűnnek, az negatív hatással lehet rád és az énképedre. Főleg azokon a napokon, amikor nem érzed jól magad.

Ezért próbáld meg kontrollálni a közösségi médiával töltött időt. Ebben segíthetnek speciális alkalmazások, amelyekben beállíthatod, hogy naponta mennyi időt szeretnél az egyes médioldalon tölteni. Ha ez az idő lejár, az alkalmazások elnémulnak, és csak másnap nyithatod meg őket újra.

A közösségi média méregtelenítése akkor is hasznos lehet, ha úgy érzed, hogy az életed az Instagram, a TikTok és a Facebook körül forog. Töröld ezeket az alkalmazásokat a telefonról bizonyos időre, hogy ne érezz kísértést, hogy megnézd őket. Már egy-két hét is csodákra képes, és több időd marad, az igazán fontos dolgokra!

13. Mutasd meg a világnak a mosolyodat!

A mosoly a legszebb ajándék, amit másoknak adhatsz. 

Mert ha mosolyogva találkozol másokkal, azonnal szimpatikusabbnak és nyitottabbnak tűnsz. Ráadásul a mosolygás boldoggá tesz - különböző tanulmányok kimutatták, hogy: A pozitív arckifejezés boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek jó hangulatba hoznak. Szóval, ha jót akarsz magadnak- márpedig miért ne akarnál? - mosolyogj!

16. Vedd körül magad pozitív emberekkel!

A környezeted döntő hatással van rád. Szóval vigyázz, kivel veszed körül magad! Természetesen mindenkinek van rossz napja, de vannak, akik mérgezőek lehetnek. Ezt tudod, mert mindig kimerültnek és levertnek érzed magad, miután velük töltötted az időt.

Ehelyett próbálj több időt tölteni olyan emberekkel, akik pozitívak és jól érzik magukat a saját bőrükben!

 Hiszen a jó hangulat ragályos!

 Ezenkívül ezek az emberek arra ösztönözhetnek, hogy pozitívabb módon lásd a dolgaidat.

19. Kényeztesd magad relaxációval!

Nagyon sokan leterhelődnek a család és a munka között, kiváltképpen érvényes ez a gyermeket nevelő, dolgozó anyákra. Legalább hétvégente, 1- 2 órát tégy szabaddá magadnak, amikor vehetsz egy illatos, meleg fürdőt, hallgathatod a kedvenc relaxációs zenédet és elcsendesítheted a gondolataidat. Ezzel megelőzheted a súlyos leterheltséget, és megkímélheted magad a kimerültség szörnyű állapotától! 

Ne feledd! Te is megérdemled a pihenést! Ezt a családodnak is meg kell értenie. 

De, ha senki sincs, aki vigyázna a gyerekekre, akkor is kényeztesd magad, mondjuk például amikor elalszanak. Érezned kell, hogy te is számítasz, hogy fontos vagy, hogy megérdemled Te is a törődést! Egy ilyen kellemes este arra hivatott, hogy mindezt megerősítsd magadban.

22. Koncentrálj az erősségeidre!

Mindenkinek vannak erősségei . Természetesen gyengeségei is. Hajlamosak vagyunk csak a hiányra összpontosítan. 

Pedig ez lehúz és elszívja az energiádat. Ha megerősíted az erősségeidet , a siker valószínűsége 50 százalékkal nő!

 Ezért: Szeresd és fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. És hozd ki belőle a legtöbbet! 

2. Légy kedves!

Tudományosan bizonyított, hogy a mások segítése javítja a hangulatunkat és meghosszabbítja az életet. De ahelyett, hogy kimerítenéd magadat, a megállás nélküli nagylelkűséggel (ami akár érzelmileg megterhelővé is válhat), egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer jelölj ki egy napot a "Kedvesség Napjának", amely során extra melegséggel hintheted meg, a hétköznapi tevékenységeidet: nyitva tarthatod az ajtókat mások előtt, önkénteskedhetsz valahol, vagy meglátogathatod egy régen látott barátodat. A kedvességet a legjobb állandóvá tenni az életünkben. Ez nem azt jelenti , hogy reggeltől estig jótékonykodjunk. Elég egy mosoly, egy kedves szó mások felé, és máris bearanyozzuk anapot. Jóindulatot árasztva még a mogorva emberek szívébe is besugározhatunk egy kis fényt, ami igazi áldást jelenthet nekik.  

5. Érezd igazán az Élet ízét!

Az emberek folyamatosan rohannak át mindenen, nincsenek ezzel másképp, a jó pillanataikkal sem. 

Az élet ízét érezni azt jelenti, hogy lelassítjuk és értékeljük az öröm, az elégedettség és a béke pillanatait, legyenek azok bármilyen rövid időtartamúak is. 

Minél tovább tartjuk meg őket a tudatunkban, annál több neuron tüzel az agyban, hogy beépítse az érzést a memóriánkban. Így a pozitív élmények és gondolatok megízlelése "megtanítja" az agyat, hogy egy természetesebb pozitív mintát kövessen. 

Így a jövőben  már várja a pozitív élményt, hogy élvezze, ahogy megtörténik, majd hagyja, hogy a pozitív érzések újra előjöjjenek, s ezzel méginkább elmélyíti emlékezetünkben az élményt.

8. Engedd meg magadnak, hogy elvessz  a zenében!

 Legyen szó egy album hallgatásáról a fejhallgatón, vagy saját zenélésről, a zene a kapcsolódás, a cél, a jelentés, a hit és a remény érzését keltheti. 

Csukd be a szemed, és engedd meg magadnak, hogy teljesen elmerülj az élményben! Teljesen lényegtelen, hogy egy meditációs zenéről, vagy a kedvenc slágeredről van szó. A lényeg az a jó érzés, amely magával ragad a hatására. 

 Az Élet íze nem lehet teljes zene nélkül. A zene nyugodtá tesz, ellazít, segít a fókuszálásban, gyorsítja a munkát, erőt ad, boldoggá tesz, kreatívvá varázsol, és gyógyít. 

Zenei tevékenység során, legyen szó akár hallgatásról, akár zenélésről, bevonódik az agy szinte minden területe. Ezt a jelenséget leginkább az agytornához hasonlíthatjuk, hiszen egyidőben aktivizálásra és együttműködésre sarkallja az egyes agyi területeket.  

Az agy különböző területei dolgozzák fel az akusztikus és vizuális ingereket, érzelmi élményeket, a szövegezett információt, a testre gyakorolt fizikai hatásokat, a rezgések által, így az idegrendszer, az idegpályák rendkívüli aktivitást mutatnak zenei élmény hatására.

11. Ne hasonlítgasd össze magad másokkal! 

Lehet, hogy összehasonlítod magad másokkal. De a probléma az, hogy gyakran valódi alagútlátást alakítanak ki ezek a dolgok. Úgy tűnik, hogy mások életében minden gördülékenyen megy, miközben te sehova nem haladsz. 

De tényleg ez az igazság?

Az egyértelmű válasz: nem, mert mindenkinek vannak olyan aspektusai az életében, amelyek nem tökéletesek. 

Azt is fel kell ismerned, hogy mindenki a saját útját járja, és nincs két egyforma élet. Éppen ezért értelmetlen másokhoz hasonlítgatni magadat. 

Ehelyett próbálj meg magadra koncentrálni, és arra, hogy mi az ami igazán jól történik az életedben.

14. Kezd a napot egy jó hangulatú reggeli rutinnal! 

Az, hogy hogyan kezded a reggeledet, nagy hatással lehet a napod hátralevő részére. A reggeli rutin segít abban, hogy nyugodtan és pozitívan kezd a napot.

A sport például igazi energianövelő, ráadásul növeli a termelékenységet, a nap hátralévő részében. 

A testmozgás boldogsághormonokat is felszabadít, ami garantálja a motivációt.

A kedvenc zenéd is mosolyt csalhat az arcodra. De a legjobb, ha magadba nézel és megkérdezed, mit tehetsz annak érdekében, hogy jó hangulatban, lendülettel induljon a napod? Mivel minden ember különböző igényekkel él, csak kis százalékban lehet általánosítani.

 Tudatosan szánj rá időt, és próbálj mindig ugyanakkor felkelni, hogy nyugodtan végezhesd a megszokott rutinodat.

17. Soha ne hagyd abba az önfejlesztést! 

Az élethez való pozitív hozzáállás önmagaddal kezdődik, ezért soha ne hagyd abba az önmagad és a gondolkodásmódod fejlesztését! 

Ha elhatározod, hogy optimistább leszel, az ösztönözheti az életedet pozitívabbá tenni. Dolgozz a készségeiden is, hogy például jobb legyél a munkádban. 

20. Ne adj hatalmat a negatív gondolatoknak!

Megteheted, hogy helyettesíted valami sokkal kellemesebb gondolattal őket. A spirituálisok mantráznak, például Joseph Murphy azt tanácsolja mondogassuk magunkban ezt a mondatot:

" Isten szeretete eltölti lelkemet!"

Ha te nem kötelezted el magad egy magasabb erő hatalma mellett, egyszerű tudatosítással is sokat segíthetsz magadon. Egyes szakemberek azt tanácsolják, hogy egyes helyzetekben,  a pozitívabb gondolkodás érdekében, meg kell kérdezned magadtól, hogy mi van a rossz gondolatok mögött, anélkül, hogy az összhelyzetet negatívan értékelnéd! 

Amint azonosítod az okot, célzottan dolgozhatsz rajta - és a jövőben reálisabban és kevésbé impulzívan értékelheted az ilyen helyzeteket.

23. Kerüld a mérgező embereket!

Vannak mérgező emberek , akik negativizmusukkal mindent és mindenkit maguk körül, a mélybe húznak. 

Mindig panaszkodnak, nyafognak, rosszkedvűek . Előbb-utóbb ez rád is lesújt, ha hallgatod őket.

 Kerüld az ilyen emberek társaságát és tudatosan keresd, a pozitívakat, ők azok, akik sokat nevetnek és "áttáncolják" az életet. 

Ezek az igazán boldog emberek!

3. Építs kapcsolatokat! 

A szeretetteljes, megbízható kapcsolatok az érzelmi jólét elengedhetetlen összetevői. Az erős társadalmi kapcsolatok, növelhetik az önbizalmat és az önbecsülést, valamint pszichológiai kiegyenlítést biztosítanak: a stressz, a depresszió és a szorongás ellen . 

Határozd meg életed legfontosabb kapcsolatait - esetleg egy partnerrel, rokonnal, közeli bizalmassal vagy spirituális baráttal -, és ápold ezeket a kapcsolatokat minőségi, együtt töltött idővel.

A kutatások szerint nem a kapcsolati hálónk mérete, hanem az azt alkotó kapcsolataink minősége számít. Azaz hogyan és milyen gyakran veszünk részt közös tevékenységekben a barátainkkal, megosztunk-e egymással mély gondolatokat és személyes érzéseket, valamint nyújtunk-e érzelmi-lelki támogatást barátainknak vagy rokonainknak.

6. Keresd a jót mindenkiben!

Mások pozitív tulajdonságainak aktív figyelembevételével erősítheted az együttérzésedet. Ha arra ösztönzöd magad, hogy elismerj egy másik személyt , segít abban, hogy összetett, dinamikus embernek tekintsd őt, aki méltó a kedvességre és az együttérzésre. 

Természetesen az életben ez nem mindig olyan egyszerű. Sok a megkeseredett, rosszindulatú ember, akik mások bosszantására törekszenek. 

Az igazi lelki békében élő ember azonban, képes az ilyen kihívásokon is felül kerekedni és jóindulattal tekinteni szegény eltévedt lélekre, aminek hatására akár változást is elindíthat, annak homályfedte tudatában. 

9. Fegyelmezd meg az önkritikád!

Az önkritikánk önbizalmunk legnagyobb ellensége.

Mindannyiunkban jelen van, egy hang, amely elbizonytalanít, ha valami újba szeretnénk fogni, felhívja a figyelmünket a testi hibáinkra, vagy elnémítja a rejtett képességeinket. 

Sikeres csak úgy lehetsz az életedben, ha ezt a kritikus, önbecsmérlő hangot megfegyelmezed és a magad hasznára fordítod. Hogyan válhat a hasznodra?  Ha egészséges elvárásokkal vagy magaddal szemben, fejlődésre fog ösztönözni Téged. 

Az egészséges önkritika sohasem bántó vagy sértő, hanem valójában építő jellegű.

 A probléma akkor van, amikor teljesen lehúz, gátol és megbénít.

Első lépésként, nincs más dolgod, mint megfigyelni. Amikor figyelsz, jobban tudatában leszel annak, hogy mikor és milyen helyzetekben szoktál, magaddal szemben keményen ítélkezni. Állj ki magadért, harcold ki az igazadat! Hozz fel ellene valós érveket, akár egy ügyvéd a védence tárgyalásán! 

Most a saját önbizalmadért küzdesz, ne hagyd magad legyőzni!

Az, aki tudatosan dolgozik saját magán, tesz a változásokért, egyre kevesebb önkritikával néz szembe.

Arra kell figyelmet fordítanunk, hogy az önkritikánk, ne az indulatos ítéletünk legyen, hanem a hozzáértésünkből, a tetszésünkből, vagy a felismerésből adódó pozitív véleményünk.

12. Ünnepeld a kisebb és nagyobb sikereidet!

A pozitívan gondolkodók tisztában vannak saját értékeikkel. Ide tartozik az is, hogy időnként megveregeted a saját válladat. Ünnepeld kisebb-nagyobb sikereidet, elvégre keményen megdolgoztál értük. 

Büszke lehetsz magadra és az eredményeidre!

 Ez segít abban, hogy továbbra is higgy magadban, és pozitív gondolkodással közelíts a következő céljaid felé.

15. Bátran mondj NEM-et, ha úgy érzed!

A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy mindenre igent kell mondanunk. 

Éppen ellenkezőleg!

Az is fontos, hogy mutasd meg a határaidat, és határozottan és barátságosan mondj nemet. 

Figyelj a saját igényeidre, és maradj hű önmagadhoz! 

A határaid ismerete és betartása mindig az önszeretet cselekedete. 

18. Tanulj meg humorizálni!

Még ha nem is vágysz nagy vígjátéki karrierre, a humor értékes társ lehet a munkahelyen és a magánéletben is, különböző előnyöket és kiegyensúlyozott-ságot biztosítva az életben. A humor megközelíthetőbbé teszi az embert, és megmutatja a körülötted lévőknek, hogy jól érzik magukat, és ezáltal etudnak lazulni a jelenlétedben - ez például a vezetők számára döntő fontosságú, mert az alkalmazottaik lazíthatnak, tisztábban gondolkodhatnak, és ennek eredményeként jobb döntéseket hozhatnak.

Különböző tanulmányok azt is megállapították, hogy a kreativitás és a humor elválaszthatatlanul összefügg, és hogy az erős humorérzékkel rendelkező emberek gyakran produktívabbak céljaik elérésében. 

21. Tanulj meg elengedni!

Sokan évekig ragaszkodnak a velük történt dolgokhoz: igazságtalansághoz, áruláshoz, vereséghez. Pedig, ha elengeded és tanulsz belőle, magad mögött hagyod, és csak előre nézel, megőrízheted a lelki békédet.

Semmi értelme olyan dolgokon rágódni, amin már úgysem tudsz változtatni. 

Ahhoz, hogy jóra forduljanak a dolgaid, meg kell tanulnod a jelenben élni , nem rágódni a múlton és nem aggódni a jövőn.

24.Vállalj felelősséget!

A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalni - az életünkért és a tetteinkért.

 Elég sokan az áldozati szerepbe menekülnek, mert így kényelmesebb. 

 A felelősségvállalással visszanyerjük az irányítást. Visszavesszük  azt a bizonyos  kormánykereket a kezünkbe - és mindenből a legtöbbet hozzuk ki .