1. Vezess egy hálanaplót , és írj bele minden nap!

Az Emmons & McCullough által 2003-ban végzett tanulmánya szerint, a hálanapló vezetése számos előnnyel jár. Egy egyszerű jegyzetfüzet, ahová naponta felírhatod, hogy mi az, amiért hálás vagy, ( minimum napi 5 új dolgot). A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naplót vezettek, rendszeresebben mozogtak, kevesebb testi tünetről számoltak be, jobban érezték magukat az életük egészében, és optimistábbak voltak. Azt is kimutatta, hogy azok, akik a naplót vezették, nagyobb valószínűséggel haladtak a céljaik felé.

Adj hálát a lehetőségért, hogy élhetsz!

4. Ápold a barátságaidat. Jó barátokat nem találsz minden nap.

Soha ne feledkezz meg a barátaidról. Ápold a velük való kapcsolatodat. Manapság adottak a telefon, az internet kommunikációs lehetőségei, ha egyszerűen csak ráírsz, milyen napja volt, érezni fogja a törődést és irányodban megerősíti a baráti szeretetét. Az emberek legnagyobb igénye a törődés és a szeretet. Hogy ne legyenek magányosak, sokat tehet egy- két kedves szó. Ráadásul ettől Te is sokkal jobban fogod érezni magad!

Adj hálát a barátaidért!

7. Minden nap iktass be egy kedves cselekedetet az életedbe.

Ez is egy igen hálás feladat. Amennyiben ezt teszed, újabb hála hullámokat generálsz az univerzumban, amely megerősíti a hálában fürdőző életed valóságát ! Segíthetsz egy kollégának, aki nemrég érkezett , segíthetsz valakinek az utcán, átadhatod a helyed a metróban vagy a buszon, útbaigazíthatsz egy vevőt az áruházban. Bármilyen apróságról is legyen szó, újabb csodákat teremt neked! Soha ne feledd! Amit adsz, azt kapod vissza az élettől! Ez egy olyan örök igazság, amit már Jézus is megpróbált elmagyarázni nekünk, de olyan kevesek alkalmazzák! 

Adj hálát érte, hogy te képes vagy a jóságra és a kedvességre !

10. Tölts minőségi időt a gyerekeiddel vagy a pároddal.

Ahhoz, hogy megfelelő, áldásos kapcsolatokat alakítsunk ki családon belül, értékes, minőségi időt kell szánnunk egymásra. 

Semmi nem pótolja egy apa szeretetét, törődését , amit például egy közös programon éreztethet a gyermekével. Legyen az egy közös filmnézés csupán, vagy társasozás és máris felemelő légkört teremtünk egymás között. A párunkkal való kapcsolatunk úgy lesz hálával teljes, ha szóban is megerősítjük, mennyire sokra értékeljük, amit értünk és a gyermekeinkért tesz. Mindezt romantikus programok megszervezésével emelhetjük még magasabb szintre. Légy kreatív és tedd boldoggá a párodat! 

Adj hálát Érte, Értük!

13. Olvasd át minden nap a hálanaplódat és mondj hálát az összes áldásodért. 

Ismered a mondást: A gyakorlat teszi a mestert. Így van ez, a hála gyakorlásával is. Ha naponta gyakorlod a hálát, a teremtés mesterévé válsz. Mindent magadhoz vonzol, ami boldoggá tesz, legyen az bőség, emberek, kapcsolatok, vagy mindenféle élmények. 

De ahhoz, hogy a boldog élet mestere légy reggeltől- estig a hála álapotában kell élned. Az egyik legfontosabb gyakorlat ehhez a hálanaplód fölötti meditálás. Éld újra és újra az áldásaidat, emeld fel a rezgésedet! 

Az aki hálát tud adni a vágyott dolgaiért, mintha már meg is kapta volna őket, egészen biztosan meg is kapja azt. Az élet a hit törvénye. A hit pedig a láthatatlan dolgokba vetett bizonyosság. A hála pedig, a legvalódibb bizonyosságból fakad. 

16. Küldj szeretetet ellenségeidnek vagy olyan embereknek, akiket nem kedvelsz.

Ez egy igen nehéz feladat sok ember számára. Akik azonban dolgoznak magukon és igyekeznek hálában élni, képessé válnak erre is. Bármennyire hihetetlen, de még ez a gyakorlat is, a saját érdekünkben történik. 

Ha vallásos vagy áld meg őket, mindegy mit követtek el ellened. Ez feloldja a lelkedben felgyűlt haragot, neheztelést, ami addig mérgezte a testedet és betegségeket okozott. 

Ha nem vagy vallásos csak mondogasd magadban, valahányszor rájuk nézel: szeretlek Téged.  Bármelyik technikát is választod, megtisztít a mérgező érzésektől, megbocsájtasz és ajándékként, észre fogod venni, hogy haragosaid viselkedése is megváltozik, pozitív irányban. 

Adj hálát a szeretetükért és helyreáll életedben a harmónia.

19. Készíts egy hálakollázst, vágj ki képeket mindenről, amiért hálás vagy.

Készíts egy csodás kollázst életed legszebb pillanatairól!

 Ez mindig emlékeztet majd, az élet szépségére, azokra a pillanatokra, amelyekért igazán hálás lehetsz. A boldog emlékek felidézése garantáltan hálaérzéssel árasztanak el.

Adj hálát minden csodálatos emlékért!

2. Mondd el valakinek, hogy szereted és mennyire értékeled.

Legyen az a párod, a gyermeked, bármelyik szeretted, barátod, kollégád, ha dicsérően és szeretettel állsz hozzá, amit szóban is kifejezel, az nem csak javítja a kapcsolataidat, boldoggá tesz mindkettőtöket, hálássá varázsolja őt is, ami további kellemes folyamatokat indít el, további jó cselekedetekkel. 

Adj hálát a szeretteidért! 

5. Mosolyogj gyakrabban!

Teréz anya, aki karitatívan dolgozott Kalkutta nyomornegyedeiben, azt ajánlotta: "Mosolyogj naponta ötször valakire, akire nem akarsz mosolyogni. Mert a béke a mosollyal kezdődik." 

Játsz te is! Próbálj olyan emberekre is mosolyogni, akik iránt ellenszenvet érzel. Tedd ezt kitartóan s meglátod, még a gonosznak hitt embereket is megszelidíted! Hiszen ők szenvednek a leginkább a szeretetlenség érzésétől! Nekik van a legnagyobb szükségük a szeretetre. S azzal, hogy te azt érezteted velük, hogy szerethetők, egyszer csak megnyílnak feléd. 

A mosoly nem csak serkenti a tanulási folyamatainkat: erősíti az immunrendszerünket, csökkenti a fájdalomérzékenységünket és segít ellazulni. 

Endogén opioidok szabadulnak fel, mint például a boldogsághormonok, a dopamin és a szerotonin, amelyek növelik öngyógyító erőnket és elpusztítják a stresszhormonokat. A rendszeres mosolygás és nevetés valóban csökkentheti a depressziós tüneteket és a stresszt.

Adj hálát a lelki békédért!

8. Törődj a szüleiddel, mutasd ki a törődésedet, akkor is, ha távol vannak! 

Ebbe a törődésbe beletartozik a tisztelet, és az, hogy értékeled őket. Légy hálás azért, amit érted tettek! Mutasd ki a hálád a vezetésükért, a munkájukért. Ez a leginkább abban mutatkozik meg, hogy mit mondasz, és hogyan mondod. Igaz, néha a szülők tesznek olyan dolgokat, ami miatt nehezebb lehet tisztelni őket. De te felülemelkedhetsz ezeken a dolgokon, és megbocsátást gyakorolhatsz. Ezzel elsősorban magadnak hozol megkönnyebbülést. És Neked épp erre van szükséged, hogy hálában élj!

Hívd fel őket, kérdezd meg hogy vannak, és biztosítsd őket, hogy nagyon szereted mindkettőjüket. Sokesetben nincs is szükség többre. Ettől nem csak ők, de Te is jobban fogod érezni magad!

Adj hálát, ezért az érzésért!

11. Vállalj egy olyan napot hetente, amikor nem panaszkodsz semmiről!

A mai társadalomban divattá vált a panaszkodás. Ismerek olyan embereket, akik egymással versengenek, ki tud nagyobb problémával előhozakodni. Legyen az betegség, pénzhiány, vagy bármi más probléma, tudnod kell, a kimondott szó ereje még több hasonló bajt és problémát fog bevonzani az életedbe! Úgyhogy, a legjobb lesz ezt a rossz, romboló szokást minél előbb elhagyni! Kezd el heti egy nappal. Fegyelmezd meg magad. Jusson eszedbe, hogy azon a bizonyos napon, nem panaszkodsz. Helyette inkább gondolj egy olyan dologra, amiért hálás lehetsz. Ha már könnyedén megy, folytathatod heti két nappal és így tovább. Idővel megtanulod milyen csodálatos, amikor már nem a panasz, hanem kizárólag a hála pillanatai munkálkodnak az életedben! Légy hálás ezért!

14. Élj tudatosan , ne törődj a múlttal vagy a jövővel.

A Életelv ( Isten, Univerzum, Jelenlét) maga a harmónia. Így minden, ami belőle fakad, erre  az állandó harmóniára törekszik. Ezért is van az, hogy elég tudatosulnia bennünk egy problémának és máris nyílvánvalóvá válik a megoldás. 

Létezik bennünk egy gyógyító jelenlét, ami állandóan azon munkálkodik, hogy újra harmonizálja a testünket, a lelkünket, és a szellemünket. Ezért is kell tudatosan élned. 

Csak a tudatos ember lehet ura önmaga életének, azáltal, hogy ura a saját gondolatainak és érzéseinek. Ne rágódj hát a múlton és ne aggódj a jövő miatt. A Végtelen jelenlét mindig gondoskodik Rólad. Segítsd az ő munkáját azzal, hogy a saját gondolataidat megfegyelmezed és ne feledj el Neki is hálát adni a gondoskodásért!

17. Lásd meg a növekedési lehetőséget, a hibáidban.

A rendkívül érzékeny emberek hajlamosak hosszú ideig rágódni elkövetett hibáikon. Ne hagyd magad lehúzni ilyen módon! Ez felemészti az energiáidat és továbbiakat vesz el tőled a regenerálódás érdekében. 

Hidd el, a legsikeresebb emberek is követnek el hibákat. Kudarcok halmazán vannak túl, mégsem tulajdonítottak sokáig jelentőséget nekik! Egy dolgot kivéve:  megkeresik a hibáik pozitív oldalát! Hogy van- e hibáknak pozitív oldala? Hát hogyne lenne!

Valamennyiből nagyon sokat tanulhatunk. Ne rágódj hát Te sem, arra fókuszálj, amit tanulhatsz belőlük!

Adj hálát mindenért, amit megtanultál!

20. Tedd a hálát a családi élet részévé, oszd meg családtagjaiddal, meghitt beszélgetések folyamán.

A gyermekeid számára a legnagyobb érték, amivel elindíthatod őket az életbe, ha megtanítod nekik, saját példádon keresztül a hálában élés, áldásos módszerét!

Sokat tehetsz ennek érdekében, ha beépíted ezeket a témákat a mindennapi beszélgetéseitekbe, úgy, hogy az ne legyen számukra sem túl sok, sem túl fárasztó. Apró cseppekben adagold, mindig a legmegfelelőbb pillanatokban, és mindig magyarázd el, miért jó dolog éppen ezt tenni.

 A gyerekek csodálatosak, ha okos vagy, könnyedén a jó út felé igazítod őket és garantáltan boldog felnőttekké válnak e nagyszerű tudás révén. 

Adj hálát, a gyermekeid boldogságáért!

3. Vedd észre a természet szépségét ,minden nap.

A természetben töltött idő számos pozitív hatása, főként a természeti elemekkel való érintkezésből fakad. A hatás szinte azonnali, és 20 perc elteltével már mérhetőek a pozitív pszichológiai és fiziológiai változások, mint például a vérnyomás csökkenése, az immunrendszer fokozott működése, alacsonyabb stressz-szint, deaktivált szimpatikus idegrenszeri működés, a figyelem újraépülése.  A természet közelsége segíti a betegségekből való gyorsabb felépülést, és az átlagos élettartam is növekedhet általa. 

Időskorban a természetben való rendszeres túrázás az öregedő test feletti kontroll érzetét biztosítja, és egyben csökkenti a gyógyszerektől való függőséget.

Adj hálát az élhető bolygónkért!

6. Nézz inspiráló videókat, amelyek emlékeztetnek a világban lévő jóra.

Eszedbe ne jusson tévét vagy rádiót hallgatni egész nap, miközben az otthoni teendőidet végzed! Ha hallgatod akaratlanul is beférkőzik a tudatalattidba a híradókból áradó rossz hírek, vagy a gyógyszerreklámok által előrejósolt betegségek. Ha így teszel, egy idő után csak a rossz dolgokat fogod észrevenni, elhinni és megvalósítani. 

Kerüld a negatív médiát és a romboló tartalmú filmeket!

Vállogasd meg mit engedsz be az elmédbe! Nézz inkább inspiráló videókat, filmeket, olvass önismereti könyveket, és végezz kreatív gondolkodást, tehát alkoss valamit. Ha így élsz a gondolataid megtisztulnak , ami által felelmelő érzések fognak elárasztani. Ezek az érzések visznek a legközelebb a hálához! 

Adj hálát a pozitív gondolataidért és a szeretetért, ami eltölti az egész lelkedet!

9. Ne pletykálj és ne beszélj rosszat senkiről!

A pletyka általában az irigy emberektől származik. Egy magát valamire tartó, egészséges lelkű, békés szemilyiség, még ha lenne is mit, akkor sem pletykál. 

Ne foglalkozz ilyesmivel, amennyiben szép és bolgog életre vágysz! 

A pletykálás önpusztító érzésekből fakad. Az irigység magányos bűn, felemészti, a saját gazdáját. Nem tudja elviselni, ha valaki mást részesül előnyben.  Állandóan kétségek marják saját értékének tudatát, és állandóan azon töpreng, hogy miért tették őt félre. Így az irigység mély haraggá sötétül és minden áldást elűz mellőled!

Adj hálát, amiért Te ennél sokkal jobb ember vagy!

12.Jutalmazd az erőfeszítést, ha valaki valami jót tesz érted. Légy hálás. 

Ha valaki kedves hozzád, vagy valami jót tesz érted, ne feledd el értékelni. Ezt megteheted egyetlen csodálatos mondattal: Hálás vagyok. A hálás vagyok kijelentés, sokkal több egy egyszerű köszönömnél, legalább olyan erővel bír, mint amikor valakinek,  a szeretetünket fejezzük ki. Ezzel te is, éppen olyan örömet fogsz okozni az érintettnek, mint amilyet Ő okozott neked, a jóságával.

Légy hálás ezért az érzésért!

15. Fogadd el a kihívásokat, és alakítsd azokat a növekedés lehetőségévé!

A kihívások elfogadása a személyes fejlődés egyik legfontosabb szempontja. Mert csak úgy fejlődünk, ha újra és újra kihívás elé állítjuk magunkat .

Az emberek hajlamosak leértékelni magukat és túlértékelni másokat. Ez az egyik fő ok, amiért megijednek a kihívásoktól. A másik a túlélési ösztön, ami nem enged kilépni a komfortzónából. 

Pedig a változások, a kihívások erősítenek meg igazán minket. Általuk mélyíthetjük el igazán az önismeretünket, az önértékelésünket pedig magasabb szintre emelhetjük.

Már önmagában azért is hálát adhatsz, mert mertél! Légy büszke arra, hogy mertél. Légy büszke az eredményre.

Másodszor, bebizonyíthatod magadnak hogy nem is olyan rossz minden, amitől félsz. 

18. Segíts a barátaidnak meglátni az élet pozitív oldalát.

Amikor a barátaid szorulnak vigaszra, sokat segíthetsz nekik a példamutatásoddal. Saját példáddal rávezetheted őket a hála ösvényére. Hálában élni, olyan stabil körülményt jelent, amellyel garantált a sikeres, boldog élet számukra is. 

Garantáltan hálásak lesznek neked. Légy Te is hálás az ő boldogságukért!

21. Koncentrálj az erősségeidre!

Fedezd fel magadban azokat a dolgokat, amelyeket örömmel végzel! Lehet, hogy több ilyen dolgot is találsz. Válaszd ki azt, amelyik a legboldogabbá tesz. A kreatív, alkotó foglalkozás, a hálához hasonló érzéseket generál és elengedhetetlen, hogy jól végződjön az a teremtő folyamat, ami ilyen csodálatos érzésekkel jár együtt!

Ezt jelenti a Biblia ezen idézete: Az Alfa és az Omega egyek. 

Sikert sikerre halmozol, ha abban a tevékenységben teljesedsz ki, amit szívből végzel. Ez az az út, amiért megszülettél. Koncentrálj erre a tehetségedre és légy hálás érte minden nap!  Az eredmény nem marad el.